平八字腰.gif



水平八字( Horizontal Figure eight)
動作重點:用力部位在側臀,往斜前方向稍微轉動側腰,注意膝蓋微彎
運動部位:臀中肌、腹內/外斜肌、髖關節。
作用:消除臀部贅肉,練就緊實翹臀,修飾腰部曲線。

1.左側臀定於左斜前位置;
2.左側臀左斜前方推往左斜後方;(拉緊/此時腰要幫忙延展)
3.側臀從左斜後方拉條對角線推往斜前位置;
4.右側臀從右斜前方推往右斜後方;(拉緊/此時腰要幫忙延展)
5.側臀從右斜後方拉條對角線推往斜前位置;
6.重複上述步驟,熟鍊之後將動作串聯起來。
以上動作錯誤示範:
切忌動到腰臀以外的身體其它部位。

動作口語化重點整理:
腰側推→(轉)前到後→拉對角線(推)→前到後→拉對角線(推)
亦可從後到前開始(後到前→拉對角線→後到前→拉對角線)

影片示範1:


影片示範2:


動作示範:


文字來源:網路文章參考和自身經驗文字整理
部份文章參考引用網址:http://www.39.net/mail/qikanshow/qkzs/jk100/nr/150091.html
(感謝文章&影片資訊,受益良多)

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