旋轉八字.gif 


Reverse Figure Eight 八字腰的變化形 (後到前)
動作重點:使力部位在側臀部,左右側臀部各分為上中下的方向,由上往下挪動,側臀往下拉的同時向外畫半圓,拉動臀部時腳跟略微踮起。
運動部位:臀中肌、腹内/外斜肌。
作 用:消除臀部贅肉,練就緊實翘臀,修飾腰部曲線。
1.右側臀部往上抬;(右腰側推,往右斜前時踮起腳尖)
2.右側臀部置中;(右腰放鬆,從右斜前往對角線移動)
3.右側臀部往下挪;(持續對角線移動/此時便成左腰後側推)
4.左側臀部往上抬;(左腰側推,往左斜前時踮起腳尖)
5.左側臀部置中;(左腰放鬆,從左斜前往對角線移動)
6.左側臀部往下挪。(持續對角線移動/此時便成右腰後側推)
7.重複上述步驟,熟鍊之後將動作串聯起來。

動作口語化重點整理:(後往前)
右腰推→往前踮腳→拉對角線→往左後腰放(左腰是緊的)
→左腰往前踮腳→拉對角線→往右後腰放(右腰是緊的)

影片示範:




文字來源:網路文章參考和自身經驗文字整理
部份文章參考引用網址:http://www.39.net/mail/qikanshow/qkzs/jk100/nr/150091.html
(感謝文章&影片資訊,受益良多)

ladybutterfly 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


留言列表 (3)

發表留言
  • Angela
  • 好一個用心教學的優質老師!

    Dear Grace老師:老師,妳真的好用心ㄜ !瀏覽妳部落格的人,一定都有同感。
    這陣子活動多,許久沒跟妳談心了,雖如此,但是想念依然~我要帶好多好多的朋友來跟妳學ㄋ!有了“新歡”可別忘了“舊愛”喔~哈哈!
  • 謝謝誇獎!
    最近想把教學研究比較透徹,
    也很想寫寫教學的重點,
    所以就衍生出這些文章了。
    但我自己沒想到,我自己也覺得受益良多呢...

    哈哈~我不會忘記舊愛啦~我看來像一個喜新厭舊的人嗎?^^

    ladybutterfly 於 2010/01/15 23:40 回覆

  • 小郁子
  • 我第一次知道有旋轉八字腰耶
    下次有空見面跟妳討教
    水平八字腰和旋轉八字腰
  • 你是"表弟"嗎?怎麼改名叫小郁子了?

    旋轉八字腰我也是第一次聽到,
    好像老師們都直接叫八字腰.
    網路上我查不到其他中文名稱。
    就唯一看到一篇網路報導,叫"旋轉八字腰"
    可能是腰看來像是旋轉的關係吧..?

    改天來研究一下這個問題。

    ladybutterfly 於 2010/01/15 23:45 回覆

  • 小郁子
  • 對阿 我最近改名囉 哈哈
    這個旋轉八字腰跟八字腰不一樣
    八字腰沒有旋轉
    這個應該是變化形ㄅ^^
  • 其實我真的沒有聽過旋轉八字腰耶...
    我覺得叫"八字腰變化形"好像比較好^^

    ladybutterfly 於 2010/01/20 13:22 回覆