反蛇腰1.gif  



Reverse Camel 反蛇腰 
動作重點:往身體前後方向向外畫圓。
運動部位:腹肌
作用:消除腹部贅肉,增加腹部緊實感與腰部曲線。

1.肚臍處向前挺出;
2.膝蓋微彎,身體稍微下蹲,腹部動作维持不變;(此時臀部方向為向後翹的狀態)
3.肚臍處收回;(下腹縮/恥骨往前/臀部夾緊)
4.上腹縮
5.胸部提起(上腹縮提↑)
6.膝蓋打直,身體站定回正。
7.熟練之後把動作連起來。

以上動作最大作用為緊實腹部肌群。


反蛇腰2.gif 反蛇腰2.gif反蛇腰2.gif

動作口語化重點整理:

膝蓋微彎/下腹放
→縮下腹→縮上腹→提胸部(提上腹)
(亦即腹部由下往上捲)


影片示範:

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文字來源:網路文章參考和自身經驗文字整理
部份文章參考引用網址:http://www.39.net/mail/qikanshow/qkzs/jk100/nr/150091.html
(感謝文章&影片資訊,受益良多)

ladybutterfly 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


留言列表 (3)

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  • 悄悄話
  • SHIOU
  • 哇!配上了動畫,好詳細喔!謝謝你的分享!讓初學如我有了可以在家練習的參考! :)
  • 有機會我再寫更多的教學:)

    ladybutterfly 於 2010/09/03 01:39 回覆

  • ann
  • 謝謝提供那麼棒的資訊,真的是很好的老師
    想請問如何縮下腹,為何我無法分上下腹
    謝謝