Reverse Camel 反蛇腰
動作重點：往身體前後方向向外畫圓。
運動部位：腹肌
作用：消除腹部贅肉，增加腹部緊實感與腰部曲線。
1.肚臍處向前挺出;
2.膝蓋微彎，身體稍微下蹲，腹部動作维持不變;(此時臀部方向為向後翹的狀態)
3.肚臍處收回;(下腹縮/恥骨往前/臀部夾緊)
4.上腹縮
5.胸部提起(上腹縮提↑)
6.膝蓋打直，身體站定回正。
7.熟練之後把動作連起來。
以上動作最大作用為緊實腹部肌群。
動作口語化重點整理:
膝蓋微彎/下腹放
→縮下腹→縮上腹→提胸部(提上腹)
(亦即腹部由下往上捲)
影片示範:
文字來源:網路文章參考和自身經驗文字整理
部份文章參考引用網址:http://www.39.net/mail/qikanshow/qkzs/jk100/nr/150091.html
(感謝文章&影片資訊,受益良多)
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