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方法1.
(1)右腰上提 ) . ( ↑ ,然後放下(此時腰回正,右腳是懸空的) 接下來右腳踩下去,腰往右推。
(2)左腰上提 ↑ ) . ( ,然後放下(此時腰回正,右腳是懸空的) 接下來左腳踩下去,腰往左推。
(3)上述步驟連起來,循環成一組動作。

方法2.
(1)右腰上提 ) . ( ↑,然後往左腰推(此時腰回正,右腳是懸空的) 接下來右腳踩下去,腰往右推。
(2)左腰上提 ↑ ) . ( ,然後往右腰推(此時腰回正,右腳是懸空的) 接下來左腳踩下去,腰往左推。
(3)上述步驟連起來,循環成一組動作。

※ 注意1.身體高度的平衡,不忽高忽低。
         2.膝蓋放鬆。


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