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教學動作包括:臀部的落下(往下)、提起(往上)、和前下、後下。
1.一腳向前,腳尖前1/4踮起來,後腿膝蓋微彎
2.前腳膝蓋位於正前方(膝蓋勿往內轉或往外轉)
落臀:
踮腳的那一邊來做;
臀部輕輕往上提(此時腰會看起來一邊長一邊短),
然後用大腿跟臀部的力量往下用力坐下去!
臀部提起(往上):
大腿跟臀部的力量瞬間用力往上!
落臀(前下 後下):
臀部輕輕往上提(此時腰會看起來一邊長一邊短),接著臀部方向往前轉,
用大腿跟臀部的力量瞬間用力往下坐下去!
然後提起臀部往後轉,用大腿跟臀部的力量瞬間用力往下坐下去!
將步驟串聯起來,循環成為一組動作。
注意:
留意後腿膝蓋的穩定度,後腿不穩會形成動作串聯時,高度的不穩定!
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