.:～Lady Butterfly～:.

最近在書籍上和網路讀到許多相關於健身運動的資訊,覺得很受用!
便決定把這些讀到的資訊整理一下,將我上課部分的暖身動作做一下功能解說及介紹,祝福大家身體健康及體態美好!

 


動作:
1.俯臥,兩膝分開與腰同寬,用兩手握住腳踝。
2.慢慢拉高雙腳,同時挺直胸部,抬高頭部,讓身體呈弓型,停6-10秒後,再慢慢回復原來的姿勢。
功效:
這是簡易瑜珈的一種,能活絡下半身循環,有效且全面地打擊脂肪,對臀部、腿部到腳踝的曲線雕塑都十分有助益。



 
動作:
1.右手往後彎曲,指尖輕碰左肩(手臂至頭後面)。
2.左手將右手臂往左邊壓。
3.換成左手往後彎曲,指尖輕碰右肩。
4.右手將左手臂往右邊壓‧
功效:
手臂拉筋,較不會酸痛,而且可以消除手臂贅肉。



         
動作:
1.將肩膀聳起,放下。
功效:
1.給予頸部刺激,讓頭部氣血流順,頭腦清新。
2.促進臉部血液循環,調理肌膚富彈性。



            

動作:
1.全身站立挺直,下半身固定住。
2.上半身向一側平行移動;
3.再向另一側移動,盡量感覺兩側的腰被拉到的感覺。
功效:
雕塑美化側腰的線條,使得全身比例看來更為立體。



      
動作:
站立,雙腳分開比肩寬,兩臂水平打開。然後扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動作。
功效:
這個動作可以增進你的柔軟度,美化體型及腰腹的結實,邁向小蠻腰之林。


 

動作:
1.雙腿交叉,跪在地上做伏地挺身。
2.是膝蓋著地喔!因為用腳尖的話,女生可能沒辦法做好。
功效:
最多功效的喔!瘦手臂、縮小腹、大腿前側贅肉也會不見。


 
動作:
做這個動作一定要記得,雙腳一定要曲起來,而不是雙腿伸直放在地上,這樣子會增加脊椎的負擔,反而容易有運動傷害,同時頸椎放鬆也是重點。
功效:
擁有完美小腹與結實腰身。


 
動作:
側臥在地板上,左手支撐頭部,右手放在胸前的地板上。右腿膝蓋彎曲,左腿伸直,向上抬起,放下。在做這個動作的時候,請你崩直腳尖。
功效:
消除大腿外側贅肉。



           

動作:
1.屈膝趴在地板上,用手臂與膝蓋的力量將身體撐起,讓身體保持與地面平行。
2.慢慢將右腿提高,膝蓋盡量深直,提起時呼氣。
3.提起腳時,保持臀部肌肉拉緊。
4.腿慢慢放下,回到屈膝趴臥的動作,同時吸氣。
5.換左腳。
功效:
美化臀部曲線,讓臀部肌肉緊實。



 
動作:
1.保持坐姿,兩腳掌相對倂合,雙手握住兩腳腳踝,兩手肘輕放膝上。
2.背部挺直,肌肉放鬆,一邊吐氣,上半身同時向前傾,儘量使用大腿和臀部內側的肌肉。
功效:
美化臀部曲線


(~未完待續~)

結語:^^哈~原來Grace班的暖身操就是塑身操!